Pourquoi Omega 3 est-il bon pour vous?

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée qui est nécessaire pour des processus corporels tels que la coagulation sanguine et la construction de membranes cellulaires dans le cerveau. Les acides gras oméga-3 sont un nutriment essentiel, puisque notre corps ne peut pas les fabriquer. On les trouve dans l’huile de noix, de graines de lin, de soja et de canola et d’huile de poisson, ainsi que dans les poissons d’eau froide comme la truite, le hareng et le saumon. La recherche a révélé leur potentiel de protection contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la polyarthrite rhumatoïde.

Le Bureau des suppléments alimentaires présente des résultats de recherche qui révèlent une diminution des triglycérides, ou de la graisse dans le sang, de 10 à 33 pour cent chez les personnes qui ont consommé de l’huile de poisson. On a également montré que plus la dose d’huile de poisson est élevée, plus la diminution des taux de triglycérides est importante. De plus, la consommation d’acides gras oméga-3, de poissons et d’huile de poisson a permis de réduire toutes les causes de mortalité et divers résultats de maladies cardiovasculaires tels que la mort subite, la mort cardiaque et l’infarctus du myocarde ou une crise cardiaque.

Selon le Bureau des suppléments alimentaires, la consommation d’acides gras oméga-3 a été démontrée dans diverses études de recherche pour diminuer les taux de triglycérides et, comme les taux de triglycérides élevés sont un facteur de risque de diabète, la consommation d’acides gras oméga-3 peut Aider à réduire le risque de développer un diabète.

Diverses études ont montré que la consommation d’acides gras oméga-3 peut aider à améliorer les résultats cliniques pour ceux atteints de polyarthrite rhumatoïde. Par exemple, une étude rapportée par le Bureau des suppléments alimentaires a montré que la consommation d’acides gras oméga-3 réduisait le besoin de médicaments corticostéroïdes, ce qui aide à soulager la douleur, chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. En outre, la consommation d’acides gras oméga-3 a permis de réduire le nombre d’articulations tendre ou le nombre d’articulations sensibles à la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.

L’acide alpha-linolénique, un type d’acide gras oméga-3, est transformé dans le corps en acide gras, acide eicosapentaénoïque, EPA, acide docosahexaénoïque ou DHA. Le Bureau des suppléments alimentaires indique que la consommation totale d’acides gras oméga-3 et la consommation de DHA ont été associées à une réduction significative de l’incidence de la maladie d’Alzheimer. Cependant, d’autres études avec des tailles d’échantillon plus importantes doivent être effectuées pour confirmer ces résultats avant que d’autres revendications puissent être faites concernant les effets protecteurs des acides gras oméga-3 contre la maladie.

Maladie cardiovasculaire

Diabète

La polyarthrite rhumatoïde

Fonction cognitive

Quel exercice se débarrasse d’un coffre flasque?

Aucun exercice ne vise la flabon de la poitrine, car la réduction de la graisse corporelle est impossible. Cependant, faire de l’exercice cardiovasculaire dynamique réduit l’excès de graisse corporelle partout où vous l’avez, y compris votre zone de poitrine. Une fois que vous couper la couche supérieure de graisse et révéler le muscle sous-jacent, toute formation de force que vous faites pour votre haut du corps va construire vos muscles pectoraux de votre coffre. Si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux, parlez à un médecin avant de commencer un régime d’exercice.

Fonctionnement

Running est l’un des moyens les plus rapides pour réduire la graisse corporelle. Votre niveau d’intensité fait toute la différence dans l’efficacité d’un exercice de course. Un jogging à 5 mph brûle seulement 470 à 745 calories en une heure, tandis que les jogging de 6 mph brûlent 590 à 930 calories, selon votre poids. Vous brûlez des calories à l’extrémité inférieure de l’échelle si vous pesez environ 130 livres, et vous brûlez des calories au sommet de la gamme si vous pesez 205 livres ou plus. Un rythme de 7 mph augmente les calories brûlées de 680 à 1 070. Un vigoureux mouvement de 8 mph brûle 780 à 1 255 calories. Pour chaque 3.500 calories que vous brûlez en cours d’exécution, vous perdez 1 livre de graisse. Ajoutez un élément de tonification du haut du corps à votre course en pompant vos bras vigoureusement.

Aviron

L’utilisation d’une machine à ramer ou de l’aviron à l’extérieur accomplit quelques buts à la fois. Vous brûlez de l’excès de graisse corporelle en élevant votre fréquence cardiaque pour une séance prolongée. Vous impliquez également votre corps supérieur dans le mouvement d’aviron, ciblant vos muscles pectoraux afin que votre coffre soit plus sculpté. Faire de l’aviron à un rythme assez rapide pour approfondir votre respiration chauffe vos muscles et brûle 510 à 760 calories par heure, selon votre poids. Si vous pesez 160 livres ou moins, vous brûlez des calories à l’extrémité inférieure de l’échelle. Si vous pesez 240 livres ou plus, vous brûlez des calories à l’extrémité supérieure de l’échelle. Cependant, la densité musculaire ajoutée augmente également votre taux métabolique basal, de sorte que vous continuerez à brûler des calories en reposant.

L’entraînement en force

Construire vos muscles pectoraux rendra votre poitrine plus définie que vous perdez flab. Vous pouvez faire des presses pectorales, des presses de banc et des mouches debout pour cibler votre zone de poitrine. Une autre option est de faire des exercices de résistance qui vous permettent de tirer et de pousser contre votre propre poids corporel pour créer une densité musculaire. Les bonnes options qui impliquent votre corps supérieur ainsi que d’autres groupes musculaires comprennent des flexions, pullups, burpees, pose de planche, crevettes descendantes de chien et triceps.

autres considérations

Comme vous augmentez la quantité de calories que vous brûlez à travers l’exercice, vous augmentez également votre appétit. Consommer des aliments caloriques, généralement riches en matières grasses et en sucre, nie l’avantage de faire de l’exercice pour réduire la flaque. Baisse votre apport calorique de 500 calories en remplaçant les aliments riches en matières grasses, tels que les viandes frites, les bonbons et les plats transformés avec des aliments riches en fibres à faible teneur en calories, comme les épinards, les choux, les poires, les pommes, les baies, les grains entiers, les haricots, Pois et lentilles. Buvez de l’eau au lieu de boissons sucrées. Une réduction journalière de 500 calories par rapport à votre apport calorique normal entraîne une perte de poids de 1 livre par semaine.

Jus de cerise agitée et graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre ne facilite pas seulement votre insertion dans votre pantalon, mais cela améliore également votre santé. Alors que le régime alimentaire et l’exercice sont les façons éprouvées de réduire votre milieu, des recherches récentes montrent que les cerises agées peuvent être utiles. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de perte de poids.

Tarte Aux Cerises

Une étude publiée en 2009 dans Journal of Medicinal Food a étudié les effets de l’alimentation des cerises tartes à un groupe de rats sur un régime riche en matières grasses. Les chercheurs ont cherché des changements dans le poids, l’inflammation et les taux de lipides sanguins dans ce groupe par rapport aux rats qui mangent un régime alimentaire sans graisse sans cerises. Ils ont trouvé une association entre la consommation de cerises et la réduction de la graisse corporelle, y compris les graisses du ventre. Des études humaines doivent être menées pour voir si les cerises auraient le même effet sur les gens.

Combien boire

Le jus de cerise à tarte potable, riche en antioxydants connus sous le nom d’anthocyanines, peut ne pas être la clé pour perdre magiquement la graisse du ventre, mais il peut s’inscrire dans votre plan de perte de poids. Le jus de cerise à tarte est une source de calories plus concentrée que les fruits, et sans fibre de fruits, ce n’est pas aussi le remplissage. Limitez votre consommation à 4 onces de jus par jour pour vous aider dans le contrôle global de la calorie.

Ce qu’il faut manger pour abaisser rapidement le taux de cholestérol ldl

LDL, ou lipoprotéines de faible densité, est la meilleure mesure de votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, même plus que le cholestérol total, selon l’American Heart Association. Un taux optimal de cholestérol LDL est inférieur à 100 milligrammes par décilitre. Limiter les facteurs de risque, comme le tabagisme, et suivre une alimentation saine et exercer régulièrement peut vous aider à atteindre des niveaux de LDL sains. En outre, il existe un certain nombre d’aliments et de suppléments spécifiques qui peuvent vous aider à réduire rapidement votre taux de cholestérol LDL.

Bump Up the Fiber

La fibre soluble peut être l’un des outils les plus efficaces pour réduire le cholestérol LDL. C’est parce qu’il se lie au cholestérol et l’élimine efficacement du système digestif avant de pouvoir circuler dans votre corps. Les haricots sont particulièrement riches en fibres solubles. D’autres aliments contenant des fibres solubles comprennent l’avoine, l’orge et d’autres grains entiers. Certains fruits contiennent un autre type de fibre soluble, la pectine, qui abaisse également les LDL. Il s’agit notamment des pommes, des agrumes, des fraises et des raisins.

Noix et huiles

Les noix et les huiles contiennent des graisses importantes qui peuvent contrer l’accumulation de cholestérol LDL. Une étude publiée en 2005 dans «Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires» a noté que l’effet de réduction du cholestérol associé aux noix est principalement dû à leur profil d’acide gras. Les chercheurs ont comparé les effets abaissant le cholestérol des noix à une céréale qui contenait de l’huile de canola. Ils ont conclu que les portions de noix de 30 grammes et les céréales avec de l’huile de canola pouvaient réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL. Les aliments avec des profils d’acides gras semblables aux noix, comme les huiles, auront des effets comparables. Selon l’Institut Linus Pauling, une portion de noix de 1 once, au moins cinq fois par semaine, est associée à un risque beaucoup plus faible de maladie cardiovasculaire. Chooseapp.org note que l’allocation quotidienne pour les huiles, qui se trouvent dans les noix, les poissons, les huiles de cuisine et les vinaigrettes, est comprise entre 5 et 7 cuillères à café pour les adultes.

Cosse de psyllium

Pour un moyen simple d’obtenir une dose élevée de fibres solubles en une seule séance, considérez les suppléments de fibres. En particulier, les suppléments de cire de psyllium se sont révélés très efficaces pour abaisser le taux de cholestérol LDL. Une étude publiée en 2008 dans “Phytomedicine” a révélé que la coquille de psyllium a réduit le cholestérol LDL après trois semaines de supplémentation. Les chercheurs ont conclu que la coquille de psyllium est une option thérapeutique appropriée pour abaisser le cholestérol chez les personnes atteintes de taux de cholestérol légèrement à modérément élevé.

Poisson gras et ail

Les poissons gras peuvent abaisser votre taux de cholestérol LDL et triglycérides lorsqu’ils sont consommés deux à trois fois par semaine à la place de la viande. Les choix intelligents comprennent le saumon, le germon, le maquereau, les sardines et le hareng. En outre, les graisses oméga-3 dans les poissons peuvent aider à protéger votre cœur. L’ail est unique en ce sens qu’il peut aider à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL. Un article publié dans “The Journal of Nutrition” en 2001 note que seul le LDL oxydé, et non le LDL indigène, favorise un dysfonctionnement vasculaire. Selon l’article, la supplémentation en ail chez l’homme peut aider à prévenir l’athérosclérose, ou le durcissement des artères provoqué par l’accumulation de la plaque, grâce à une résistance accrue à l’oxydation des LDL.

Perdre du poids aide-t-il à arrêter la transpiration?

Le maintien d’un poids santé a de nombreux avantages, allant de l’amélioration de votre santé à l’amélioration de votre apparence et de votre confiance en soi. Si vous souffrez de transpiration excessive, perdre du poids pourrait aider à réduire ce problème. Pas toute la transpiration excessive est liée au poids. Mais même si votre transpiration a une autre cause, obtenir un poids santé est une bonne idée

Fonction

La transpiration excessive est également connue sous le nom d’hyperhidrose. La sueur ou la transpiration est la réaction de votre corps à être surchauffée. Lorsque votre température interne atteint un niveau dangereux, votre corps sude pour réguler ou abaisser la température, libérant du liquide constitué d’eau et de sel dans vos glandes sudoripares. L’évaporation de la sueur de votre peau refroidit votre corps. Les femmes ont plus de glandes sudoripares que les hommes, mais les glandes mâles sont plus actives.

Causes

Un environnement chaud et humide et l’exercice sont les causes les plus évidentes de la transpiration. Les facteurs supplémentaires qui contribuent à la transpiration excessive incluent l’alcool, la caféine, les médicaments et les aliments épicés. Des conditions telles que la fièvre, la ménopause, la thyroïde hyperactive, la glycémie et le cancer peuvent entraîner une transpiration excessive. Les déclencheurs émotionnels tels que le stress, l’anxiété, la colère, la peur et l’embarras peuvent contribuer à cette condition.

Effets

La quantité de poids corporel et de graisse corporelle pourrait contribuer à une transpiration excessive. Le déplacement nécessite plus d’effort avec un poids corporel accru, qui éveille la circulation et génère de la chaleur interne. Des quantités plus élevées de graisse corporelle peuvent isoler votre corps, piéger la chaleur et augmenter la température interne. Cela fait que votre corps génère de la sueur pour réguler votre température.

Prévention / Solution

La réduction du poids corporel et des pourcentages de graisse corporelle diminuerait l’effet d’isolation sur votre corps. Les régimes qui incluent des aliments épicés peuvent également avoir beaucoup de calories et de matières grasses, contribuant à la fois à des kilos en trop et à une transpiration excessive. Un poids plus bas facilite la tension sur les systèmes de votre corps, y compris votre système circulatoire. Cela pourrait diminuer la transpiration. L’excès de poids entraîne souvent une faible estime de soi et un manque de confiance dans les situations sociales, ce qui peut entraîner des niveaux de stress plus élevés et plus de transpiration. Perdre du poids peut aider à corriger les effets affectifs et les niveaux de sueur plus élevés.

Considérations

Ne présumez pas que votre transpiration excessive est attribuable uniquement à l’excès de poids. La transpiration peut être un signe de problème médical, alors, parlez-en à votre médecin. Parlez également à votre médecin avant de commencer un régime de perte de poids et un programme d’exercices.

Tourne les haltères en kettlebells

Kettlebells peut remplacer les haltères par une nouvelle façon de se mettre en forme en utilisant des poids libres dans la salle de sport. Si vous envisagez de passer à Kettlebells, ne jettez pas ou ne vendez pas vos vieux haltères. Avec seulement quelques matériaux et une certaine ingéniosité, vous pouvez convertir vos vieux haltères en kettlebells et économiser de l’argent. En outre, si vous décidez par la suite que vous n’êtes pas satisfait des kettlebells, vous pouvez simplement les transformer en haltères.

Préparez les trois longueurs de 4 pouces de tuyau en PVC et les deux coudes en PVC à l’aide d’une brosse à peinture et de l’amorce PVC. Lors du séchage, appliquer le ciment PVC à l’intérieur des extrémités des deux coudes. Fixez un tube en PVC de 4 pouces de longueur aux deux coudes et les deux longueurs restantes de tuyau en PVC de 4 pouces aux autres extrémités des coudes, formant une poignée en forme de U.

Attachez un nœud d’attache sur les deux côtés de votre corde pour permettre un ajustement autour de l’haltère et attachez un chiffre 8 nœud derrière le nœud d’attelage en tant que bouchon (voir Ressources).

Enfilez la corde à travers la poignée en PVC.

Fixez la poignée intérieure de l’haltère à la poignée en PVC à l’aide des nœuds d’attelage. Tirez les noeuds pour s’assurer qu’ils se tiennent pendant leur utilisation.

Vyvanse & perte de poids

Le dimésylate de Lisdexamfetamine, commercialisé sous la dénomination commerciale Vyvanse by Shire Pharmaceuticals, est un médicament approuvé par la Food and Drug Administration pour traiter les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité chez les enfants et les adultes. Vyvanse n’est pas approuvé par la FDA comme un médicament pour perte de poids, mais en raison de la nature et des propriétés du médicament, le médicament peut provoquer une perte de poids comme effet secondaire.

Identification

Vyvanse, un médicament stimulant aux amphétamines, contient le principe actif du dimésylate de lisdexamfétamine, qui est médicalement appelé «promédicament». Cela signifie que le médicament ne devient actif que s’il pénètre dans le corps. Conçu pour décourager l’abus d’amphétamines en insufflant ou “reniflant” le médicament, Vyvanse est formulé pour devenir actif uniquement lorsque le système digestif décompose les molécules de lysine attachées à l’ingrédient actif.

Effets sur l’appétit

Comme d’autres médicaments dans la famille des amphétamines, Vyvanse travaille dans le cerveau en stimulant la libération de deux neurotransmetteurs, ou des messagers chimiques du cerveau: la dopamine et la norepinephrine. Grâce à cette méthode d’action, le médicament peut augmenter l’attention et l’attention pour les personnes atteintes de TDAH, mais cela peut également supprimer l’appétit. Les enfants et les adultes – en particulier ceux qui débutent le traitement avec Vyvanse – peuvent avoir un désir diminué de manger, ce qui peut entraîner une perte de poids rapide.

Perte de poids

Alors qu’un effet secondaire de Vyvanse supprime le désir de manger, d’autres effets peuvent augmenter simultanément la fréquence cardiaque et la tension artérielle ainsi que pour augmenter la température corporelle. Le métabolisme du corps est étroitement lié à la température corporelle, et certaines personnes qui consomment régulièrement en prenant Vyvanse peuvent subir une perte de poids sans modification de leur alimentation en raison des effets physiques que le médicament a sur le corps.

Considérations relatives à la dose

La perte de poids causée par la prise de Vyvanse pour les symptômes du TDAH peut signifier que la dose du médicament doit être ajustée. Parlez à votre médecin de toute perte de poids avec Vyvanse – votre médecin travaillera pour trouver la dose efficace la plus faible pour continuer à gérer les symptômes du TDAH tout en éliminant les effets secondaires de la perte de poids. Dans certains cas, votre médecin peut essayer un médicament non stimulant sur le TDAH tel que l’atomoxétine, qui ne produit pas la perte de poids associée aux médicaments contre les amphétamines.

Attention

Vyvanse, comme les autres médicaments contre les amphétamines, peut former de l’habitude. N’ajoutez jamais votre dose de Vyvanse à moins d’avoir l’obligation de le faire par votre médecin prescripteur. En outre, puisque Vyvanse n’est pas approuvée par la FDA comme médicament pour perte de poids, n’utilisez pas le médicament pour supprimer volontairement votre appétit afin de perdre du poids. Cela peut poser de sérieux risques pour votre santé physique et psychologique.

Les avantages du paprika

Le paprika – fait en broyant les poivrons en poudre fine – ajoute une couleur rouge vibrante et une saveur riche et piquante à une variété de repas. À 19 calories par cuillère à soupe, le paprika ajoute seulement une quantité négligeable à votre apport quotidien en calories, mais il est emballé avec des nutriments. Juste une seule portion de 1 cuillère à soupe fournit de nombreuses quantités de nutriments bénéfiques, en particulier les caroténoïdes – une famille de nutriments qui comprend la vitamine A.

Vitamine A et Caroténoïdes

Paprika est livré avec des caroténoïdes – les pigments qui lui donnent une couleur rouge foncé. Sa teneur en lutéine et en zéaxanthine profite à votre vue en empêchant les rayons lumineux nocifs d’endommager vos tissus oculaires, tandis que son contenu en vitamine A favorise la vision nocturne et joue un rôle dans le développement de cellules saines. Une cuillère à soupe de paprika contient 3 349 unités internationales de vitamine A – plus de 100 pour cent de l’apport journalier pour les hommes et les femmes, mis en place par l’Institut de médecine. Bien que, à partir de septembre 2013, l’Institut de médecine n’ait pas fixé une dose quotidienne recommandée, consommant 12 milligrammes par jour améliore la vue, rapporte l’American Optometric Association. Chaque portion de paprika a 1,3 milligrammes de lutéine et de zéaxanthine, soit 11% de ce but.

Vitamine E

Le paprika augmente également votre consommation quotidienne de vitamine E. Chaque cuillère à soupe fournit 2 milligrammes de vitamine E, soit 13 pour cent de l’apport quotidien recommandé déterminé par l’Institut de médecine. La vitamine E aide à contrôler la formation de caillots sanguins et favorise une bonne administration des vaisseaux sanguins, et sert également d’antioxydant, empêchant ainsi les lipides cellulaires de se détruire. Obtenir suffisamment de vitamine E dans votre alimentation favorise également une communication cellulaire saine.

Le fer

Ajouter du paprika à votre régime alimentaire vous aide également à obtenir plus de fer. Le fer de votre régime alimentaire favorise votre métabolisme cellulaire – il permet à vos cellules d’effectuer une série de réactions chimiques, appelées la chaîne de transport d’électrons, qui entraînent la production d’énergie. Le fer soutient également la fonction de l’hémoglobine et de la myoglobine – deux protéines chargées de transporter et de stocker de l’oxygène que vos tissus doivent fonctionner. Une cuillère à soupe de paprika contient 1,4 milligramme de fer, fournissant 8 et 18 pour cent des apports quotidiens recommandés pour les femmes et les hommes, respectivement, déterminés par l’Institut de médecine.

Consommer plus de paprika

Mélanger le paprika avec d’autres épices, comme la poudre d’ail et le cayenne, et utiliser comme frottement sain pour la poitrine de poulet, le poisson ou la viande rouge maigre. Enduire légèrement les patates douces dans l’huile d’olive et le paprika, puis rôtir jusqu’à ce qu’elles soient tendre ou utiliser du paprika comme assaisonnement pour les carottes grillées ou cuites à la vapeur. Ajoutez une cuillerée de paprika à votre hummus préféré pour ajouter de la saveur ou des pois chiches rôtis au mélange de paprika et d’huile de noix de coco pour une collation saine. Enfin, essayez d’utiliser le paprika pour assaisonner les soupes maison – il se classe particulièrement bien avec des soupes de carottes, de squash ou de citrouille purée.

Les dangers du jogging

Le jogging offre un terrain d’entente entre la marche et la course – avec une brûlure plus élevée en calories que la course et des risques plus élevés … Selon Harvard Medical School, une personne de 155 livres qui fait du jogging à cinq milles par heure brûle environ 596 calories, alors que cette même personne , Coulant à 7,5 miles par heure, brûle 930 calories. Marcher à 3,5 miles par heure brûle seulement 298 calories. Cependant, la nature à fort impact du jogging expose les participants aux mêmes risques pour la santé que le fonctionnement.

Jarring Joints

Le risque principal de faire du jogging est une déformation ou un endommagement de vos articulations. Alors que les genoux sont les articulations les plus fréquemment affectées, les exercices à fort impact peuvent également étirer vos hanches et vos chevilles. Chaque fois que vous faites une foulée de jogging, votre pied frappe le sol avec la force de votre poids corporel. La foulée utilisée pendant la marche, cependant, n’expose pas vos articulations au même niveau d’impact impliqué dans le jogging ou la course. La marche rapide offre des avantages comparables à votre système cardiovasculaire et à la santé de vos os et muscles.

Chaussures et pieds

Alors que les articulations telles que les genoux et les hanches absorbent une grande partie du choc de la foulée de jogging, vos pieds connaissent également des niveaux élevés d’impact. Le fait de parcourir un terrain accidenté ou de vous pousser trop fort augmente le risque d’un écoulement non coordonné, ce qui peut entraîner des blessures à la cheville ou au pied. Le mouvement répétitif intensif du jogging peut également causer une douleur superficielle ou une détresse à vos pieds. Des grains, des cals, des cloques et des crampes musculaires peuvent en résulter. Des blessures potentielles potentielles plus importantes pour le pied incluent la fasciite plantaire, une inflammation douloureuse des semelles et la métatarsalgie, la douleur ou le stress dans la zone avant de la semelle.

Facteurs de risque

Le port de chaussures inappropriées peut augmenter la probabilité de blessures et de stress pendant le jogging. Selon une étude de 2007 publiée dans le journal de podologie intitulée “The Foot”, le fait de porter des chaussures peut augmenter la probabilité d’une contrainte ou d’une blessure au pied. L’étude a examiné les individus européens, sotho et zoulou et a constaté que les usagers habituels de chaussures avaient la plus forte incidence de problèmes de pied. Si vous souffrez déjà de maladies chroniques, d’arthrite ou de problèmes articulaires, la marche offre une meilleure alternative à l’impact élevé du jogging, selon les Centers for Disease Control and Prevention et le American College of Sports Medicine.

Facteurs atténuants

Alors que le jogging expose vos articulations à un stress supplémentaire, par rapport à la marche, une étude de 2005 réalisée à l’Université de Stanford suggère que l’exercice régulier à fort impact peut mieux préparer votre corps aux chocs associés. Les chercheurs ont constaté que les coureurs réguliers, âgés de 50 ans et plus, avaient 25% moins de douleurs musculo-squelettiques par rapport aux non-coureurs. L’étude comprenait des sujets à une fourchette d’âges, le participant le plus âgé âgé de 76 ans.

Les meilleurs vitamines pour un travailleur de nuit

Plus de 22 millions de personnes aux États-Unis travaillent alors que la plupart d’entre elles dorment, selon le Texas Department of Insurance. Bien que les rôles de ces travailleurs – qui incluent les individus dans les soins de santé, les transports et d’autres industries – soient vitaux, ils peuvent également porter atteinte à leur santé. Les travailleurs du quart de nuit sont exposés à un risque de troubles du sommeil et de déficiences nutritionnelles ainsi que de problèmes gastro-intestinaux et de dysfonctionnement des organes. Certains suppléments vitaminiques peuvent aider à combler les carences nutritionnelles, faciliter le sommeil et réduire votre risque de développer des maladies chroniques associées au travail de nuit. Vérifiez auprès de votre médecin avant d’utiliser un supplément vitaminique.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone que votre corps utilise pour réguler le cycle sommeil-réveil. Le Centre médical de l’Université du Maryland explique que votre corps produit naturellement plus de cette hormone induite par le sommeil en réponse à l’obscurité. Si vous travaillez le quart de nuit, cependant, votre cycle de sommeil-réveil peut être perturbé, entraînant une insomnie et une fatigue subséquente pendant le travail. L’UMMC ajoute que certaines recherches appuient l’utilisation de la mélatonine pour les travailleurs du quart de nuit, afin de s’endormir plus rapidement, de rester plus longtemps et d’avoir plus d’énergie lorsqu’ils sont éveillés. Le dosage bénéfique exact de la mélatonine n’a pas été déterminé. Cependant, l’UMMC recommande que les travailleurs du quart de nuit prennent 1 à 3 milligrammes par heure avant d’aller dormir.

Vitamine C (acide ascorbique)

Les personnes qui se livrent au travail par quarts ont une incidence plus élevée de problèmes médicaux, explique un article de 2005 publié dans le Journal of Circadian Rhythms. Cet article comprenait également une étude de recherche qui a révélé que les hommes qui ont travaillé un programme de quart tournant qui comprend les quarts de nuit ont plus de preuves du stress oxydatif dans leur sang. Le stress oxydatif est associé à des lésions cellulaires et à certains types de cancer. La vitamine C est un antioxydant puissant capable de neutraliser les radicaux libres produits par le stress oxydatif et causer des dégâts. La vitamine C peut également réduire la durée d’un rhume ou de la grippe, selon l’Institut Linus Pauling de l’Oregon State University.

Vitamine D

Votre corps produit de la vitamine D lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil ou consommez des aliments riches en vitamine D comme le lait. La vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium dans le corps. Les travailleurs du quart de nuit risquent davantage d’amincir les os de la vitamine D. Une étude de 2009 publiée dans “Osteoporosis International” a révélé que les infirmières qui travaillaient au travail de nuit pendant plus de 20 ans avaient une incidence plus élevée de poignet et de hanche Des fractures. Les chercheurs suggèrent que les résultats peuvent être attribués à des stocks de vitamine D inadéquats qui entravent par la suite l’absorption du calcium.

Vitamine E

Les effets indésirables du stress antioxydant chronique comprennent un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire. Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant dans le corps qui peut réduire ce risque. Une étude de 1995 publiée dans “Circulation” a révélé que les femmes qui travaillaient au quart de nuit alors que les infirmières avaient une incidence plus élevée de maladies cardiaques. En outre, le Centre médical de l’Université du Maryland explique que la vitamine E fournit à votre corps une protection contre les dommages causés par des substances toxiques. Ces substances, qui incluent des produits chimiques de nettoyage et des solvants industriels, sont souvent présentes dans les environnements de travail par nuit, en particulier ceux qui se déroulent à l’intérieur.