Les meilleurs suppléments de fibres pour un régime faible en glucides

Sur la plupart des régimes de régime à faible teneur en glucides, vos repas se composent de viandes et de volailles, d’œufs, de fromage et de légumes non essentiels, comme les feuilles de légumes. La phase initiale – qui dure généralement deux ou trois semaines – est souvent la plus stricte, ce qui rend difficile la quantité journalière recommandée de fibres. Pour cette raison, les personnes à la diète peuvent choisir de prendre un supplément de fibres. Il est préférable d’obtenir la majeure partie de vos nutriments, y compris les fibres, de la nourriture. Une fois cette phase terminée, assurez-vous de choisir vos aliments à bon escient afin d’obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation.

The Scoop on Fiber

Deux types de fibres se trouvent dans votre alimentation, solubles et insolubles. Ensemble, ces parties indigestes des plantes aident le bien-être. Un régime riche en fibres aide à maintenir votre système digestif sain en réduisant la constipation et les maladies qui affectent le côlon. La fibre réduit également le risque de maladie cardiaque et de diabète tout en aidant à réduire le cholestérol. Vous obtenez les deux types de fibres provenant d’aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots et autres légumineuses. Ces aliments sont hors limites pendant la phase la plus stricte d’un régime à faible teneur en glucides, de sorte qu’un supplément de fibres peut aider à augmenter votre consommation de fibres.

Choisir le meilleur supplément de fibre

Une grande variété de tablettes en ligne de suppléments de fibres, et elles sont livrées en poudres, chewables et capsules. Le type de fibre utilisée comme principe actif varie également. Vous trouverez le psyllium, la dextrine de blé, l’inuline et la méthylcellulose comme les fibres supplémentaires les plus courantes, mais le psyllium est le seul à être prouvé pour aider à réduire la tension artérielle, le taux de glycémie, de cholestérol et de maladie cardiaque, selon le National Fiber Council. Le psyllium est également le plus largement étudié sur les types de fibres utilisés dans les suppléments de fibres. Il provient de la coquille de l’usine de Plantago ovata et, comme il a été démontré qu’elle avait des bénéfices pour la santé similaires à ceux des aliments réels, le psyllium est le meilleur choix.

Considérations relatives à la prise de suppléments de fibre

La fibre absorbe l’eau du système digestif et se dilate, ce qui rend crucial que vous buviez suffisamment d’eau en prenant des suppléments de fibres. En plus de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, buvez au moins 8 onces d’eau lorsque vous prenez votre supplément de fibres. Dietary Guidelines for Americans, 2015 vous recommande d’obtenir 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme et 30 grammes si vous êtes un homme. Selon l’Enquête nationale sur l’évaluation de la santé et de la nutrition, les femmes américaines âgées de 20 à 39 ans ne reçoivent que 15 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes de la même tranche d’âge obtiennent 18 grammes. Ces quantités sont bien inférieures aux 25 grammes recommandés pour les femmes et à 30 grammes pour les hommes. Si vous n’êtes pas habitué à obtenir suffisamment de fibres, vous risquez d’avoir des effets secondaires digestifs à partir d’un supplément, comme les flatulences, les ballonnements et les malaises abdominaux, mais ces effets secondaires disparaissent habituellement lorsque votre corps s’ajuste.

Obtenir suffisamment de fibres sur un régime à faible teneur en carbure

Au fur et à mesure que le régime progresse, votre restriction en glucides se détend un peu, il n’est peut-être plus besoin de ce supplément et la majeure partie de votre consommation de carb peut provenir d’aliments nutritifs contenant des fibres. Les légumes non primitifs, comme les asperges, les brocolis, les choux, le chou-fleur, les aubergines, les choux, les épinards et les courgettes sont naturellement très faibles en glucides. Veillez à ce que les légumes non-hiérarchiques contiennent vos repas et vos collations pour contribuer à votre consommation de fibres. Parce que la partie fibreuse passe par des hydrocarbures non-digérés, non comptés par rapport au total. Par exemple, 1 tasse de soja contient 14 grammes de glucides totaux et 10 grammes de fibres, qui ne produit que 4 grammes de glucides nets. Il est donc certainement possible d’obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, même si elles suivent le régime typique de faible teneur en glucides.