Le jus aidera-t-il à perdre du poids?

Les partisans de Juicings, qui incluent des célébrités comme Gwyneth Paltrow, affirment que la pratique vous fournira plus d’énergie, une peau claire, un corps dépourvu de toxines et un cadre plus léger. Juicing des légumes frais et des fruits peut être très sain, mais sa santé n’est pas nécessairement synonyme de mince. Si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous sur votre apport calorique quotidien, la qualité de ces calories et votre exercice physique. Le jus peut faire partie du processus, mais il ne garantit pas la perte de poids – et cela peut l’entraver dans certains cas.

Stratégies de jute

Le jus pour la perte de poids peut impliquer le remplacement d’un seul repas par jour par du jus frais, ou cela peut signifier se livrer à un jus complet dans lequel vous buvez du jus au lieu de tous vos repas réguliers. Vous pouvez également combiner les deux stratégies en prenant du jus pour quelques repas et des collations et de manger de la nourriture solide au dîner. Juicing nécessite d’investir dans un jus de fruits afin que vous puissiez presser vos propres feuilles de légumes verts, herbes, racines et fruits. Certaines entreprises offrent des jus pressés à froid à un prix élevé que vous pouvez également utiliser pour la désintoxication et la perte de poids.

Préoccupations caloriques

Le jus n’est pas sans calories. Même si vous ne consommez que du jus, il est facile de prendre plus de calories que vous ne devez maintenir votre poids. Le magazine “Shape” note qu’un jus pressé contient généralement entre 100 à 350 calories par 16 onces. Si vous appuyez sur plus de fruits que les légumes à travers votre presse-agrumes, les calories sont susceptibles d’être dans la gamme supérieure. Le jus ne peut que vous aider à perdre du poids si vous restez dans une gamme d’ingestion de calories qui est inférieure au nombre que vous brûlez en un jour. Par exemple, si vous remplacez votre petit-déjeuner typique 300-calories complet par une tasse de jus de 300 cuits frais, vous ne réduisez pas les calories. Ajoutez à cela un snack à base de jus de 350 plats deux fois par jour, au lieu de la poitrine d’amandes de 160 calories, vous avez mangé pour des collations avant le jus et vous avez réellement augmenté votre apport calorique journalier.

Ne peut pas obtenir satisfaction

Un repas de jus peut également être moins satisfaisant car il manque de fibres, de graisses et de protéines qu’un repas complet, comme une grande salade verte avec des haricots et des graines, fournit. Si vous utilisez le jus pour remplacer un repas, vous pouvez finir par consommer plus de calories plus tard dans la journée, car il vous laisse plus affamé – minant vos efforts de perte de poids. Si vous faites un jus rapide, vous pourriez trouver la privation insensée et impossible à maintenir. Même si vous parvenez à vous adjuger à un nettoyage pendant trois à sept jours – ou plus longtemps – vous risquez plus d’avoir de la frénésie de tous les aliments que vous essayez d’éviter une fois que vous avez terminé. Cela pourrait entraîner une réduction totale du poids que vous avez perdu dans un schéma malsain de yo-yo.

Abîme métabolique

Certains jeûne de jus, en particulier ceux qui vous confinent aux jus de légumes verts, ne fournissent pas assez de calories. Cela peut entraîner une perte de poids au début, mais peut finalement ralentir votre métabolisme car votre corps détecte qu’il pourrait être affamé et qu’il ne veut pas dépenser de l’excès d’énergie. Il se peut que vous ne disposiez pas de suffisamment d’énergie pour vous entraîner à provoquer une brûlure de calories et un développement musculaire, ce qui offre une augmentation du métabolisme. Bien que les jus frais offrent une abondance d’antioxydants et de phytonutriments, ainsi que de multiples vitamines et minéraux, vous pouvez manquer d’autres nutriments importants, comme la vitamine B-12, le fer, les protéines et les graisses saines.

Potentiel de jus

Même si le jus n’est pas une stratégie de perte de poids garantie et, dans certains cas, peut entraver vos efforts, vous pouvez inclure stratégiquement le jus dans un plan de perte de poids. Un jus vert fait une collation à haute teneur en nutriments et à faible teneur en calories, pourvu qu’il soit principalement composé d’ingrédients tels que les feuilles de légumes verts, les concombres, le persil et le céleri. Assurez-vous de compter les calories dans votre apport quotidien total. Si vous aimez l’idée d’un remplacement de repas nutritif et dense, considérez le jus de négociation pour un smoothie vert fabriqué avec du chignon, du concombre, des baies et une petite quantité de beurre d’amande pour les protéines et les graisses. Ce smoothie offre plusieurs des mêmes avantages du jus frais tout en vous fournissant la fibre, les protéines et les graisses qui peuvent vous aider à rester plein.