Que manger la nuit pour perdre du poids

Beaucoup de régimes de régime vous empêchent de manger après un certain temps, par exemple 7 p.m, mais il n’existe pas de «temps de sorcière» au régime magique. Ces régimes essaient de vous empêcher de manipuler des grignotines malsaines et riches en calories après le dîner. Une soirée en avant de la télévision ou d’un film peut certainement vous conduire à mâcher sans esprit d’un sac de chips ou d’un seau de pop-corn beurré, mais votre repas du soir et des collations post-repas ne doivent pas différer de façon sauvage des autres mesures de perte de poids Les repas appréciés pendant la journée. Si vous vous trouvez manger et consommer de la nourriture régulièrement au milieu de la nuit, les interventions alimentaires peuvent vous aider.

Un dîner tardif ne compromet pas la perte de poids

Les gens mangent à différents moments de la journée, selon les horaires de travail, la faim, l’exercice et le réveil, aucun horaire ne fonctionne pour tous. Si vous faites le budget de vos calories tout au long de la journée et que vous ne consommez pas trop le soir, vous pouvez manger des portions modérées de protéines maigres, de légumes et de grains entiers pendant votre repas nocturne. Évitez le sucre excessif, les grains raffinés et les graisses saturées, mais ces aliments peuvent causer autant de dégâts à vos objectifs de perte de poids au milieu de la journée qu’ils le peuvent la nuit. Un repas du soir peut inclure un filet de flan grillés, des asperges cuites à la vapeur et des espèces sauvages Le riz, le saumon grillé avec de la courge souterraine et une salade verte, ou une portion modérée de pâtes de blé entier garni de sauce marinara, de brocoli et de dinde grillée. Tant que votre repas est équilibré et que les calories sont budgétisées, aucune combinaison magique de nutriments ou de bannissement d’un groupe alimentaire complet ne vous aidera à perdre du poids. Vous pourriez même vous faire de dégâts en prévoyant un temps d’arrêt pour manger. Par exemple, vous pouvez fixer un délai de repas de 7 heures mais doit travailler tard sans avoir accès à la nourriture. Si vous arrivez à la maison à 8 heures et que vous dînez, cela pourrait vous faire trop faim pour le petit déjeuner le lendemain, et vous pourriez manger trop. Au lieu de cela, mangez un repas raisonnable contenant des aliments sains et complets au lieu de vous punir pour des circonstances indépendantes de votre volonté.

Snacking tard dans la nuit

Vous pouvez choisir un diner en bonne santé, mais trouvez-vous en grignoter de façon insolite pendant la soirée. Si après le dîner, il est temps que vous atteigniez des friandises salées, telles que des chips de fromage au nacho ou que vous ne pouvez pas vous empêcher de polir une pinte de glace, vous devez repenser vos choix. Si vous sentez l’envie de grignoter parce que vous avez vraiment faim, essayez des raisins congelés, du pop-corn à l’air, des bâtonnets de carottes avec quelques cuillères à soupe d’hummus, du céleri trempé dans de la salsa ou du yogourt ordinaire aux baies fraîches. Juste une habitude, trouver une activité pour occuper vos mains. Essayez de tricoter ou un autre engin, peignez vos ongles, ou éloignez-vous complètement de l’écran, faites du yoga ou faites une promenade.

Trouble de l’alimentation nocturne

Environ 1 à 2 pour cent de la population présente une alimentation désordonnée qui implique de bingeing pendant la marche à pied. Pourquoi les gens souffrent de ce trouble n’est pas clair, les chercheurs pensent qu’il a un lien avec la dépendance et la dépression. Le grignot de la fin de la nuit a une relation claire avec l’obésité et même l’obésité grave. Beaucoup de mangeurs de nuit s’attendent à des aliments riches en glucides qui sont souvent classés comme réconfortants, comme les pizzas, les fromages, les glaces et les gâteaux. Si vous n’êtes pas complètement éveillé, il est difficile de faire de bons choix alimentaires. Le comportement nécessite une intervention d’un fournisseur de soins médicaux et d’un diététicien. Un diététiste peut vous aider à mieux ranger vos repas au cours de la journée, rompant le cycle. Une stratégie à domicile pourrait consister à débarrasser votre cellier et votre réfrigérateur d’aliments riches en calories, nourris à l’alimentation, afin que vous ne puissiez pas faire autant de dégâts lorsque vous dormez. Chargez à la place des fruits frais, des légumes découpés, des craquelins entiers et du fromage à faible teneur en matières grasses.

Travailleurs par quarts et perte de poids

Si vous êtes un travailleur salarié, la consommation de nuit peut constituer un défi. Vous pouvez grignoter simplement pour rester éveillé ou en raison de la disponibilité d’aliments malsains. Comme le travail de nuit fonctionne contre vos biorhythmes naturels, vos sensations de la faim peuvent être éteintes. Les travailleurs en quarts sont plus susceptibles d’être diagnostiqués avec des troubles métaboliques et des maladies cardiaques. Cela peut non seulement avoir à voir avec de mauvaises habitudes alimentaires, mais aussi avec la façon dont votre corps réagit aux altérations de son sommeil normal, son réveil et son cycle digestif. Vous pouvez toujours perdre du poids même si vous travaillez le quart de nuit. Vous devrez peut-être être plus diligent dans l’emballage de collations et de repas en bonne santé que la nourriture à votre disposition dans les restaurants de restauration rapide ou la restauration rapide toute la nuit n’est pas toujours la meilleure option. Si votre quart de travail dure huit heures, par exemple, traitez-le comme une journée de huit heures dans un bureau. Mangez un repas sain et complet avant de commencer votre quart de travail et prévoyez un autre pendant, un budget pour une ou deux collations. Votre repas de pré-travail pourrait consister en une combinaison de protéines maigres, comme le poisson, les œufs, la volaille de viande blanche Ou le tofu, beaucoup de légumes frais et une petite portion de grains entiers. Il pourrait s’agir d’un repas au petit déjeuner composé d’oeufs, de poivrons et de toast entier, ou d’un repas au diner composé de poisson grillé, de patates douces et d’épinards. Des collations à emballer comprennent des fruits frais, du yogourt ordinaire à faible teneur en matières grasses, du fromage cottage, des craquelins à grains entiers avec du fromage faible en gras, une once de noix crues ou des légumes découpés. Le repas que vous emballez pourrait inclure une boîte de thon emballée dans l’eau avec un rouleau de blé entier et une salade verte, un sandwich à la dinde sur un pain de blé entier à 100 pour cent avec des tranches d’avocat et de la tomate avec une pomme, ou une 1/2 Tasse de riz brun avec une salade de tofu que vous réchauffez.