S’étend pour la douleur du milieu du dos

La douleur peut se développer dans plusieurs parties du dos, y compris la région du milieu. Si l’étanchéité musculaire et la rigidité articulaire contribuent à la douleur au milieu du dos, l’étirement de cette zone peut aider. La rigidité s’installe souvent dans le milieu du dos en raison de la mauvaise posture et du vieillissement. L’exécution d’étirements et d’exercices de mouvement peut aider à minimiser ces effets en desserrant les zones serrées. Quelques exercices simples qui mettent l’accent sur la mobilité du milieu du dos comprennent l’étirement thoracique, la flexion vers l’avant et vers l’arrière et une torsion de la colonne vertébrale.

Stretch

Les muscles de la poitrine peuvent avoir beaucoup à voir avec ce qui se ressent dans le dos. Une mauvaise posture et une séance prolongée et une inclinaison sur un ordinateur se mettent sur votre dos. Les muscles de la poitrine deviennent souvent trop serrés pour s’adapter à la position slouched, et les étirements de poitrine peuvent aider à combattre cette étanchéité. Un rouleau en mousse, semblable à celui d’une nouille de piscine, est un bon outil pour améliorer la flexibilité. Un simple étirement des muscles de la poitrine implique de couler sur le dos au dessus du rouleau en mousse, le rouleau qui coule sur toute la longueur de votre colonne vertébrale. Comme vos bras sont étendus sur les côtés, avec les paumes vers le haut, une douce attraction devrait être ressentie tout au long de la poitrine et de l’avant des épaules. Le desserrement de ces muscles peut vous aider à repousser vos épaules et à vous tenir debout.

Inclinaison avant et arrière

L’amélioration de la flexion vers l’avant et vers l’arrière du milieu du dos peut également faciliter la raideur et la douleur du dos. Un exercice pour travailler sur ces mouvements commence par se mettre sur les mains et les genoux. En recouvrant le fond vers le plafond – en faisant arrondir – fonctionne sur le pliage vers l’avant. En fléchissant l’arrière vers le bas vers le sol, en faisant une forme en C vers le haut, fonctionne en flexion vers l’arrière. Le déplacement entre l’arc et l’affaissement aide les articulations et les muscles du milieu du dos. Si vous êtes une femme plus âgée, vous pourriez être intéressé de savoir qu’une étude dans le numéro d’août 2004 de «Spine Journal» a révélé que les femmes âgées avaient plus de rigidité musculaire en se repliant que les femmes plus jeunes.

Spine Twist

La torsion, ou la rotation de la colonne vertébrale à droite et à gauche, est nécessaire pour de nombreuses tâches quotidiennes. Une torsion de la colonne vertébrale est un étirement qui peut augmenter la rotation et diminuer la rigidité, ce qui permet une plus grande facilité avec le mouvement. Cet exercice commence par se coucher sur le dos avec des bras sur les côtés. Une jambe est courbée au genou, et une jambe est droite. La jambe courbée tourne sur la jambe droite, tordre les hanches et la colonne vertébrale inférieure, se déplaçant vers le sol sur le côté opposé du corps. Cet exercice se fait dans les deux sens. Au cours de cet exercice, les étirements peuvent être ressentis dans tout le milieu du dos, les côtes et les hanches.

Précautions

Si la douleur ou la raideur s’aggrave, vous devriez consulter votre médecin. Pas toute la douleur dans la région thoracique est due à une mauvaise posture et une rigidité, de sorte que les étirements peuvent ne pas toujours fournir un soulagement. Des étirements ne doivent pas être effectués si vous avez eu une fracture récente du dos ou une autre blessure ou si vous souffrez de fortes douleurs. Ils devraient également être évités si vous avez une hypermobilité – trop de mouvement dans votre colonne vertébrale – car l’étirement peut aggraver cette affection.