Perte de poids pour les personnes de 20 ans

Au niveau de base, la perte de poids pour les personnes de 20 ans n’est pas différente de la perte de poids pour les autres. La diète et l’exercice sont toujours les stratégies les plus fiables pour réduire et améliorer la santé, et 20 personnes doivent travailler avec eux aussi diligemment que quiconque pour voir les résultats. Cependant, étant donné que les personnes âgées de 20 ans ont souvent des budgets et des horaires différents, d’autres conseils peuvent aider à améliorer leur perte de poids.

Activités

L’exercice régulier est l’une des meilleures façons de perdre du poids, et les personnes de 20 ans ont beaucoup d’options d’activité qui peuvent aider à atteindre cet objectif. La Cleveland Clinic recommande de combiner l’entraînement de force, les exercices de flexibilité et l’aérobic pour la perte de poids. Les étudiants des collèges et les étudiants diplômés peuvent accéder à toutes ces activités en travaillant dans la salle de gym de leur établissement. De nombreuses entreprises qui emploient 20 personnes offrent également des adhésions à la gymnastique ou l’accès à un équipement de conditionnement physique.

Social Workouts

Beaucoup de personnes dans leur vingtaine luttent pour trouver du temps pour l’exercice en raison des horaires de travail et des engagements sociaux. Une solution consiste à combiner le temps social avec l’exercice. Trouvez un camarade d’entraînement qui vous aidera à respecter un plan de perte de poids à long terme et à vous motiver à travailler plus fort. Rejoindre une équipe de sport communautaire ou intra-muros est une autre façon de rencontrer de nouveaux amis et de parler tout en faisant de l’exercice. Les cours de conditionnement physique et les programmes d’entraînement structurés dans les gymnases ou les centres sportifs sont également des options utiles pour les personnes qui peuvent se le permettre.

Régime

Manger une variété d’aliments sains, nutritifs et à faible teneur en calories aide à prendre plus de poids rapidement. Étant donné que de nombreuses personnes âgées de 20 ans n’ont pas assez de temps pour préparer des repas sains chaque jour, il est utile d’avoir des collations et des repas préparés à la main qui offrent des avantages nutritionnels sans beaucoup de calories ou de graisse. HelpGuide.org recommande des fruits frais, du café ordinaire ou du thé, des produits à grains entiers et beaucoup d’eau. Les légumes et les fruits pré-hachés et les céréales à cuisson rapide peuvent également aider à préparer facilement les repas.

Des lignes directrices

Pour les adultes de moins de 65 ans, l’American College of Sports Medicine recommande d’avoir au moins 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine, plus deux séances de formation hebdomadaires. Chaque entraînement de force devrait comporter au moins huit exercices avec au moins huit répétitions chacune. Les lignes directrices de l’ACSM fonctionnent généralement pour l’entretien du poids, mais les jeunes qui veulent perdre du poids peuvent avoir besoin de s’entraîner pour des périodes plus longues. Pour la perte de poids, le Conseil américain sur l’exercice recommande des séances d’entraînement de 45 minutes ou plus pendant cinq ou six jours par semaine.

Conseils

La clinique Mayo souligne l’importance de choisir un plan d’exercice et de régime qui fonctionne pour vous et votre calendrier, votre budget et vos préférences. Faites perdre du poids et travaillez vers une meilleure santé en priorité, et découvrez comment cela peut fonctionner pour vous. L’exercice en petites rafales est correct, car il ne fait que des changements progressifs vers une alimentation plus saine. Commencer le processus dans la vingtaine ouvre la voie à de bonnes années en bonne santé et aide à bâtir une base solide pour une amélioration continue.