Conseils sur les femmes qui perdent du poids après 30

Il est généralement plus facile de perdre du poids lorsque vous avez 30 ans que lorsque vous avez 60 ans, mais un léger ralentissement de votre métabolisme et de vos changements de style de vie peut rendre plus difficile que dans votre adolescence et votre vingtaine. Après 30 ans, vous devez être très délibéré à propos de modifier vos modes de vie nécessaires à la perte de poids à long terme.

Une femme de 30 ans qui pèse 150 livres. Brûle environ 47 moins de calories par jour qu’une femme de 20 ans qui pèse la même quantité, selon le site Web de Calculatrice d’IMC. Si vous n’avez pas ajusté vos habitudes alimentaires en conséquence, cela peut conduire à un gain de poids de 5 livres. Chaque année. Trouvez le taux métabolique basal, ou BMR, pour votre poids et votre âge exact pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Soustrayez ensuite les calories de votre alimentation pour perdre du poids. Vous devrez créer un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre 1 lb par semaine. Le facteur dans les calories brûlées pendant l’exercice ainsi que le BMR vous donne le nombre de calories dont vous auriez besoin si vous étiez en repos toute la journée.

Les chances sont que vous avez beaucoup plus de responsabilités dans la trentaine que vous aviez dans la vingtaine. Votre carrière peut devenir plus exigeante, ou vous pourriez avoir des enfants et d’autres responsabilités nouvelles. Cela peut rendre difficile de trouver du temps pour l’exercice. Pour perdre du poids, traiter l’exercice de la même manière que toute autre activité dont vous avez besoin pour maintenir votre santé. Tout comme vous planifiez les examens auprès du médecin et du dentiste, vous devez programmer des heures pour faire de l’exercice. Obtenez 60 à 90 minutes d’exercice cinq jours par semaine pour vous aider à perdre du poids.

Si vos responsabilités incluent la cuisson pour d’autres personnes, cela peut rendre la perte de poids plus difficile. Par exemple, un mari peut ne pas être prêt à monter à bord d’un régime alimentaire sain. Faites un repas qui comprend beaucoup de légumes et inclure une portion de protéine maigre juste pour vous. Évitez l’entrée d’engraissement plus que le reste de la famille mange, tout en les assouplissant dans un régime alimentaire plus sain en incluant plus de légumes. Achetez beaucoup de collations santé pour vous, le yogourt non grasse, les gobelets à fruits et les portions individuelles d’amandes bouchantes d’appétit peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, quelle que soit la demande de votre temps.

Un programme de perte de poids peut se sentir accablant lorsque vous êtes dans la trentaine, car l’exercice et les régimes amaigrissants ne sont pas aussi faciles qu’ils l’étaient. Recherchez un soutien pour vous garder motivé. Vous pouvez non seulement obtenir un soutien moral, mais aussi apprendre des stratégies comportementales pour faire face à la faim et à la consommation émotionnelle. Certains groupes aident également les membres à apprendre à cuisiner des repas sains et à choisir des aliments. De nombreux hôpitaux et centres communautaires locaux ont des groupes de soutien de perte de poids.

Le taux métabolique basal

Exercice et gestion du temps

Régime

Soutien