La quantité de calories brûlées en 30 minutes de jogging facile

Le jogging est une forme de course plus tranquille. Cet exercice à fort impact et à intensité vigoureuse peut être le brûleur calorifique parfait si vous ne disposez que de 30 minutes de la journée. Cependant, en plus de la durée de jogging, le nombre de calories que vous brûlez dépend d’autres facteurs, tels que votre poids et le rythme de votre rythme. Si vous êtes nouveau pour faire du jogging ou courir, amenez-vous lentement grâce à une formation par intervalle, conseille le Conseil américain sur l’exercice.

Si le poids est votre problème, il est utile de savoir quelles recommandations les experts recommandent de maintenir votre poids actuel – et combien d’activité physique vous devez le perdre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, si vous voulez éviter le gain de poids, vous avez besoin d’au moins 150 minutes d’exercices aérobies modérément intenses, tels que la marche rapide, répartis au cours de la semaine. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en vous engageant dans un exercice à forte intensité, comme faire du jogging 75 minutes par semaine. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, il est probable que vous devrez enregistrer plus de minutes d’exercice chaque semaine et diminuer votre consommation de calories.

Les calories que vous brûlez pendant un jogging de 30 minutes à un rythme de 5 mph dépendent de votre poids – plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par minute. Selon Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûle environ 298 calories, tandis qu’une personne de 185 livres brûle environ 355 calories. Pour déterminer le nombre brut de calories, vous brûlez le jogging, il est utile d’utiliser un compteur de calories d’activité physique. Pour éviter les blessures et les douleurs musculaires, consacrez au moins cinq minutes de votre activité aérobie à un segment d’échauffement et cinq autres à votre refroidissement. Si vous êtes limité à une demi-heure d’exercice et pas plus, n’oubliez pas que votre échauffement et votre refroidissement vous ont déplacé à une intensité réduite – cela signifie que vous brûlez moins de calories par demi-heure.

Un désir ardent de perdre du poids rapidement peut vous rendre impatient. Mais n’allez pas à plein régime si vous avez l’intention de faire du jogging ou de l’exécuter, conseille ACE, surtout si vous avez été sédentaire pendant une longue période. Commencez à un rythme plus lent pendant les premières semaines. Marchez de 20 à 22 minutes à un rythme rapide. À la semaine trois, ajoutez la formation d’intervalle. Marcher pendant cinq minutes, puis faire du jogging de 30 à 60 secondes supplémentaires, alterner ce modèle de marche et de jogging pour un total de 22 minutes. Au cours de la quatrième semaine, tapez sur un autre moment de votre entraînement en utilisant les mêmes intervalles de marche / jogging que vous avez effectués pendant la troisième semaine. Le conseil d’ACE est de vous donner au moins 12 semaines avant d’essayer de faire du jogging pendant 30 minutes en continu. Construire votre endurance lentement permet à votre corps de s’adapter à cet exercice rigoureux.

ACE suggère de limiter votre jogging de 20 à 30 minutes par jour trois jours par semaine. Prenez des congés entre les deux pour vous concentrer sur l’entraînement de force, ce qui maintient votre corps supérieur fort. Le jogging pourrait ne pas être la bonne activité pour vous si vous avez plus de 20 pour cent en surpoids. Un exercice intense et à fort impact n’est pas conseillé si vous avez un état de santé qui affecte votre cœur, vos os ou vos articulations. Si vous avez des complications pour la santé qui pourraient rendre plus rigoureux l’exercice dangereux, assurez-vous toujours d’avoir l’assurance de votre médecin d’abord. Comme le souligne le CDC, même si le jogging ou la course ne vous convient pas, la plupart des adultes peuvent exercer une activité aérobie modérément intense avec peu de risques pour leur santé. Une personne de 160 livres qui se promène à un pion énergétique de 4 mph brûle 181 calories toutes les 30 minutes.

Recommandations de jogging et d’exercice

Calories brûlées Jogging

Facilitez le jogging

Autres suggestions