Que puis-je utiliser pour suivre mon rythme pendant la course?

Le maintien de votre rythme est crucial pour vous assurer que vous avez une réussite. Les programmes de formation exigent souvent que vous exécutiez à des taux spécifiques et atteigniez certains jalons avant de progresser dans leurs programmes. Savoir votre rythme pendant la course vous permettra d’ajuster votre vitesse vers le haut ou vers le bas afin que vous puissiez atteindre votre distance cible ou votre vitesse sans dépenser trop d’énergie ou courir trop lentement. Il existe quatre façons de suivre votre rythme lors de l’exécution; chacun offre son propre ensemble d’avantages et d’inconvénients.

La façon la plus simple et la moins technique de mesurer votre rythme pendant que vous utilisez est en utilisant votre taux d’effort perçu ou RPE. C’est un reflet de la difficulté de l’exercice et a été montré en corrélation avec la fréquence cardiaque réelle. RPE utilise la Borg Scale, qui classe votre effort en nombres entre 6 et 20, 6 étant facile et 20 étant épuisés. Votre objectif est de trouver un nombre sur l’échelle RPE et de rester sur ce nombre tout au long de votre course. Par exemple, si vous vouliez une course difficile, vous pouvez choisir un 15 sur l’échelle, et votre objectif serait de toucher et de rester à 15 pendant toute la durée de la course. Le problème avec RPE est que ce n’est pas une mesure précise et est sujet à la façon dont vous vous sentez ce jour-là. Bien qu’il soit en corrélation avec la fréquence cardiaque, le manque de précision peut ne pas convenir à la formation au niveau de l’élite.

Une autre mesure pour le rythme en cours d’exécution est la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque peut être prise en mesurant la pulsation dans vos poignets ou en portant un moniteur de fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque reflète l’intensité de l’exercice, ce qui signifie théoriquement que vous travaillerez à la même intensité relative chaque fois que vous vous entraînerez à ce rythme cardiaque. Cela corrige les améliorations de la formation lorsque vous devenez plus conditionné et peut fonctionner plus vite sans avoir une fréquence cardiaque plus élevée. Le problème de l’utilisation de la fréquence cardiaque comme seule mesure de rythme est que, au fil du temps, la mesure devient moins précise pour différentes vitesses. Un phénomène appelé dérive cardiaque se produit pendant les courses prolongées dans lesquelles votre fréquence cardiaque devient plus élevée tout en jouant à la même vitesse, selon une étude réalisée en 2001 par Edward Coyle dans le journal de l’American College of Sports Medicine intitulé Exercice and Sports Science Reviews.

La méthode suivante nécessite simplement une horloge pour mesurer votre rythme. À l’aide de cette méthode, vous comptez le nombre d’étapes que vous prenez pendant un certain temps et essayez de maintenir le même nombre pendant votre course. L’idée est que chaque foulée vous propulsera à la même distance. Cette technique fonctionne mieux sur des terrains plats. Cependant, tout en courant vers le haut d’une colline, votre rythme peut diminuer de façon significative à chaque foulée, et en cours d’exécution en descente, vous augmentez la longueur de votre foulée. Le fait de compter le nombre de pas n’est pas très important pour l’intensité de la foulée. Si vous poussez sur le sol avec force, compter les progrès vont sous-estimer votre vitesse, tandis que les passages moins forts vont gonfler votre vitesse. Étant donné que la clé de l’utilisation de la marche à suivre maintient la même longueur de foulardage, il n’est probablement pas adapté aux courses à courte distance nécessitant des vitesses plus rapides.

La méthode finale et la plus précise pour mesurer votre rythme lors de l’exécution est d’utiliser une combinaison d’un système de positionnement global et d’une horloge. Le GPS suivra la distance que vous couvrez pendant que l’horloge mesure combien de temps il vous faut pour parcourir cette distance. En garantissant que la distance est mesurée avec précision, puis en divisant celle au moment où il vous a amené à parcourir cette distance, vous connaîtrez le rythme exact à laquelle vous utilisez. Vous devez simplement faire correspondre la distance et le temps parcourus pour cette distance pour maintenir votre rythme. Malheureusement, les systèmes de combinaisons de GPS et de montres peuvent être extrêmement coûteux et ne sont pas nécessaires pour le fonctionnement récréatif. Cependant, les applications de téléphones intelligents sont de plus en plus populaires avec les coureurs pour les distances de suivi, elles sont une option moins coûteuse.

RPE

Rythme cardiaque

Longueur de l’horloge et de la foulée

Combo GPS et horloge