Quelle taille kettlebell est-elle juste pour moi?

Kettlebells venait au poods, une unité de mesure équivalant approximativement à 35 livres. Par conséquent, les acheteurs de kettlebell avaient un nombre limité d’options de poids à choisir. Au fur et à mesure que la popularité de Kettlebell a augmenté, sa polyvalence aussi, et les fabricants proposent régulièrement des kettlebells à divers poids. Parce que les kettlebells sont basculées plutôt que levées, vous pourriez avoir besoin d’une kettlebell qui soit plus légère que les poids que vous utilisez pour les ascenseurs traditionnels.

Variété de tailles

Plutôt que d’acheter des kettlebells en un seul poids, envisagez d’acheter plusieurs poids différents. Les ascenseurs balistiques – tels que nettoyer et arracher – fonctionnent mieux avec des kettlebells plus lourds, tandis que les broyages – tels que les pressions aériennes – nécessitent généralement une kettlebell plus légère. Essayez d’obtenir une kettlebell de 5 à 10 livres plus lourdes pour les ascenseurs balistiques et envisagez d’acheter des kettlebells en quatre à cinq poids afin que vous puissiez modifier l’intensité de votre séance d’entraînement et vous former à des poids plus lourds lorsque vous développez de la force.

Capacité de haltérophilie actuelle

Si vous soulevez actuellement des poids, essayez une kettlebell d’environ 5 livres plus légère qu’un poids d’haltère que vous utilisez régulièrement et que vous trouvez un défi. Ensuite, testez la kettlebell en faisant quelques balançoires kettlebell. Swinging devrait être difficile, mais ne devrait pas être pénible, et vous ne devriez pas avoir envie de déposer la kettlebell à tout moment.

Levage de Kettlebell

Lorsque vous testez des kettlebells au magasin, essayez de les soulever vers le haut comme si vous étiez en train de faire un tremblement de terre ou de biceps. Le poids ne doit pas être facile à soulever, mais vous ne devriez pas non plus souiller pour le ramasser. Si vous vous sentez déséquilibré ou tremblant, le poids est trop lourd, mais si vous prenez le kettlebell ne vous sentez pas du tout difficile, il est trop léger.

Poids de départ

Kettlebells USA conseille que les hommes commencent par une kettlebell pesant entre 35 et 44 livres pour les mouvements balistiques et une pesant entre 26 et 44 livres pour les broyages. Pour les novices absolus, l’organisation recommande d’aller jusqu’à 26 livres pour les mouvements balistiques. Il souligne également que les femmes ont tendance à choisir des kettlebells trop légères et recommande un poids entre 18 et 26 livres pour les mouvements balistiques et 13 et 18 livres pour les mouvements de meulage. Inactif, hors de forme, les femmes peuvent aller jusqu’à 9 à 13 livres.