Trois composantes d’un programme de perte de poids

L’obésité a atteint des proportions épidémiques en Amérique, avec plus d’un tiers des adultes et près d’un cinquième des enfants classés comme obèses, selon les Centers for Disease Control and prevention. L’excès de poids est associé à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et de cancer. Par conséquent, perdre du poids devrait être un objectif de santé primaire pour le surpoids et l’obésité. La perte de poids réussie implique une approche à trois volets: la nutrition, l’activité et la modification du comportement.

Il commence avec de la nourriture

Une bonne nutrition est le fondement de tout programme de perte de poids. La première étape de la bonne nutrition consiste à choisir des aliments entiers et à éviter les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en sucre, en graisse, en sel et en calories, mais peu en nutriments. Les aliments entiers comme les légumes frais, les fruits, les œufs et les viandes maigres sont riches en nutriments, ce qui signifie qu’ils vous remplissent et répondent aux exigences de votre corps en matière de santé. Pour perdre du poids, vous devrez consommer moins de calories que vous dépensez, il est donc important de prendre conscience des calories et de la taille des portions.

Prochaine activité

Une fois que vous avez apporté des améliorations à votre alimentation, il est temps d’augmenter votre activité quotidienne. Choisissez une activité que vous aimez et pouvez faire régulièrement. Ce devrait être quelque chose qui peut convenir facilement à votre routine quotidienne. La marche est un bon endroit pour commencer pour beaucoup de gens. Une promenade de 30 minutes brûle environ 100 calories, en moyenne. Si la marche n’est pas la bonne activité pour vous, trouvez celle qui consiste à faire du vélo, de la natation, de l’aviron ou tout ce que vous appréciez et peut accomplir la plupart des jours.

Maintenant, changez vos pensées

Si vous êtes en surpoids, il est probable que ce ne soit pas votre première tentative de perte de poids. Peut-être que vous avez perdu une quantité importante de poids dans le passé que pour le retrouver. Ce n’est pas rare chez les personnes qui ont du mal à peser sur le poids. Selon l’American Psychological Association, comprendre et modifier les comportements et les émotions liés à la gestion du poids sont essentiels à la perte de poids réussie. Il est important de laisser le passé où il appartient – par le passé. Croyez dans votre succès et vous entourer de personnes qui augmentent votre estime de soi et soutiennent vos efforts de perte de poids.

Prenez la longue vue

Le Réseau d’information sur le contrôle du poids, ou WIN, un service de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, recommande une approche progressive de la perte de poids. Viser de 1/2 à 2 livres par semaine. Plutôt que d’adopter un régime très restrictif, cherchez des changements de style de vie durables qui favorisent une perte de poids modeste et stable. Et ne vous attendez pas à la perfection. Lorsque vous vacilez, revenez sur la bonne voie à votre prochaine occasion. Concentrez-vous sur la réalisation de changements durables à long terme et vous atteindrez un poids santé.